[...] sztangi do brody 25/25 x15 30/30 x15 35/35 x15 40/40 x15 45/45 x15 30/30 x12 H: Wznosy bokiem hantle 4/4 x20 5/5/5 x20 6/6/6 x20-30 7/7/7 x20 7/7/7 x20 7/7/7 x20 Dobry trening miałem dzisiaj dużo siły, na plecach konkretna pompa, a co do treningu naramiennych to jestem zadowolony z siły, ponieważ zawsze byłem słaby a teraz robi się coraz [...]
[...] przerwy; 3s w dół, 3s w górę 10/12,5/12,5/10kg (10/8/7/8x) 12,5/10/10/10kg (7/10/8/8x) Brzucha nie zrobiłam - miałam lenia i chciałam jak najszybciej opuścić siłkę;-) Cały trening tak wyglądał, za późno się wybrałam i ten dzień przerwy zrobił swoje, wypadłam z rytmu. MISKA: 1788 kcal b: 134 g (30%) ww: 133 g (30%) tł: 80 g (40%) + tran [...]
Obli8-) mówisz, że będą ze mnie ludzie;-) Mnie się właśnie wydaje, że bardziej się krzywię, zwłaszcza jak napinam barki to z przodu widzę. Te foty są z ukosa robione, ale widać takie niesymetryczne pozowanie się sprawdza Czekam z podekscytowaniem na pw:-)) 15.05 DNT Miska: 1 747,5 kcal b: 146,4 g (33,5%) ww: 145,7 g (33,3%) tł: 64,4 g (33,1%) [...]
[...] na płaskiej 3kg Ciężko było ruszyć, bo DOMSy po niedzielnym plyo wyszły w pełnej okazałości;-) Ale po 10 minutach kręcenia mięśnie załapały, od czego są. Kolejny ciężki trening, chociaż górę lubię ćwiczyć najbardziej. W każdej serii sztanga kończyła na klatce - nie czułam już nic. Miska: 1 700,1 kcal b: 133,1 g (31,3%) ww: 223,8 g [...]
[...] raz robiłem super serie i roznica w porownaniu do normalnego systemu naprawde duza. Mysle ze bardziej wkwestia przyzwyczajenia sie i tygodniowa przerwa sprawily ze w czesci treningowej ramion szału nie było. Co do supli to green w smaku za***i*** !! No cre juz mnie mi podchodzi, a za teg glutabolica to bede musial kumpla zabic chyba !! [...]
[...] 14% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:8% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: powoli staram sie ulożyc diete w miare . trneing silowani ponad 3 lata i do teog codzienie rano treningi piłkarskie w sumuie (bramkarzem jestem) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z coiśnieniem, leki etc.): zdrowy jak ryba. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: [...]
[...] zielona herbata do kolacji. Do tego czasami orzechy, suszone owoce jako przekąska itd. W opcji śniadania co 2-3 dni jajka, czasami parówki. Teraz chciałbym po krótce opisać trening. Codziennie rano i po południu 7 km (droga do szkoły) na rowerze dosyć szybkim tempem. Trzy razy w tygodniu intensywne zajęcia WF (prawie 45 minut biegania po boisku [...]
O to się raczej nie boję trenowałem już z dużą intensywnością (trening na gęstośc 6x w tyg) także 3 razy w tygodniu to dla mnie bułka z masłem, jedyny problem mógłby sie pojawić z przysiadami i martwym w jednym dniu ale w sumie nie ma tego dużo serii, a chciałbym poruszyć każdą partię na treningu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost [...]
siemanko. co myslicie o takim treningu pod katem redukcji - pon sroda piatek fbw (nogi plecy klatka bareczki)12-9 serii na partie w ciagu tygodnia i sobota solidny trening ramion, lydek i brzucha. :) Zmieniony przez - cycq w dniu 2009-11-11 18:44:54
Staż 4 lata. Powrót po przerwie. Trening w piwnicznej siłowni ze sprzętem podstawowym. Mój FBW do oceny: (serie na powtórzeniach 12-10-8 + rozgrzewcza przed rozpoczęciem właściwych; 3 razy w tyg ABA-BAB) A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę podchwytem 3s Klatka: wyciskanie hankli na skosie 3s [...]
Ma pytanie dot. przykładowego treningu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zrobiłem sobie trening domatora na początek przez 3 miesiące. Mam trochę [...]
[...] myślałem, że dzisiaj obejdzie się bez CAFFEINA POWER ale gdy siedzac na fotelu w pewnym momencie zasnąłem jak głupi to był znak, że jednak kofeina była konieczna... Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 3 kaps Creatine Capsules - 3 caps Caffeine Power TRENING Czworogłowe uda 1. Przysiad ze [...]
[...] nie chciało mi się jechać do Łodzi i miałem z tego powodu straszne wyrzuty sumienia, a po obejrzeniu całego planu na nowy tydzień okazało się, że nie dałbym rady zrobić 5 treningów w tygodniu, bo przedzież w przyszły Niedziel JADE DO ZABRZA NA PUCHAR POLSKI I MISTRZOSTWA POLSKI JUNIORÓW! no i zabrałem wszystko tak jak bym miał trenować, [...]
[...] mi z ocen nie wyjdzie :-D potem wykłady z Socjologii a następnie wykłady z Kwalifikowanej Pierwszej Pomocy no i po godzinie 17 pojechałem na siłownie koło 18 byłem miałem trening personalny z klientem a po nim swój trening klatki i bajcepsa Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra [...]
nie chodzi o to ze zle mi sie cwiczy tylko psychicznie nie dam rady do 18-19 być bez posiłku (tak kończe trening) i zjesc przez 3-4 godziny calość zapotrzebowania, jak dla mnie za dlugi post.. stąd te moje pytania co lepiej, posiłek przed treningiem czy trening na czczo ale w samym środku postu ...albo - metoda ktorą malo osob niestety stosuje [...]
Od dzisiaj postanowiłem przetestowac ta diete na redukcje. W dni treningowe dałem około 200B/50T/250WW DNT 180B/80T/150WW to tak na poczatek zeby zobaczyc co sie bedzie działo Smile Trening mam w godzinach 15-16 i tutaj własnie mam pytanie. Obecnie wygląda to tak ze pierwszy posiłek mniejszy około 500kacl jem o godzinie 12 nastepne dwa o 16 i 18. [...]
Miska z wczoraj i dzisiejsza. Popołudniu trening (wrzucę rozpiskę). /SFD/2016/10/7/714eaf1d853b4b72a520c2b8433a0cb5.jpg /SFD/2016/10/7/fac3e5d31d804811821fddab46c7ef46.jpg I trening: 3 serie x 15 powtórzeń (ćwiczenia sztangielkami) 1. Wyciskanie na ławce dodatniej 4kgx2/ 4,5kgx2/ 4,5kgx2 generalnie wyciskanie to jedno z moich ulubionych ćwiczeń, [...]
Dziennik Golombex.
